EMS, il nome inglese completo è la stimolazione dei muscoli elettrici o NME, stimolazione neuromuscolarelettrica.
Il suo principio è quello di simulare il rilascio di segnali bioelettrici dal cervello indossando abiti da allenamento conduttivi appositamente progettati, che stimolano i neuroni muscolari sotto forma di impulsi elettrici e scatenano contrazioni muscolari.
Negli ultimi due anni, questo metodo di allenamento è stato molto ricercato da Fitness Studios in Cina, che hanno iniziato ad acquistare o affittare attrezzature EMS per provarlo per i loro clienti. Gli allenatori EMS affermano che questo metodo di allenamento è efficiente e risparmiando nel tempo, raggiungendo un effetto di allenamento 2- ore in soli 20 minuti, superando di gran lunga i metodi di allenamento ordinari. Ho anche visto molti appassionati esperti credere che questo metodo di formazione sia una "tassa di QI". Alcuni sostenitori EMS ritengono anche che questa attrezzatura di addestramento possa ribaltare i metodi di fitness esistenti e diventare un'attrezzatura standard in luoghi come altre attrezzature per il fitness.
Al momento, la ricerca sulla stimolazione elettrica muscolare si concentra principalmente sul campo della riabilitazione, con un minor coinvolgimento nell'allenamento della forza. Il seguente punto di vista è principalmente selezionato da un documento di revisione della letteratura sull'allenamento della stimolazione elettrica muscolare per analizzare se questo metodo di allenamento è così magico.
La relazione tra "EMS" e "Power Output" presenta un modello sigmoideo.
In generale, la frequenza della stimolazione elettrica deve essere vicina a 70-80 Hz perché l'effetto del miglioramento della forza sia più significativo e l'effetto dell'ipertrofia muscolare è più pronunciata a 45-75 Hz.
Inoltre, questo effetto deve anche considerare i tipi di fibre muscolari (tipo I, IIA, IIB), poiché diversi tipi di muscoli hanno caratteristiche diverse e frequenze di stimolazione adeguate. La frequenza di stimolazione deve essere superiore alla frequenza di emissione fisiologica per avere una potenza più ideale.
Inoltre, molti studi hanno confermato che la crescita trasversale dei muscoli dopo l'allenamento EMS è principalmente concentrata nelle fibre muscolari di tipo 1 (muscolo lento, resistenza), mentre l'area della sezione trasversale delle fibre muscolari di tipo 2 (muscolo veloce, forza) diminuisce e si riduce i cambiamenti di tipo 2B su tipo 2A. Ciò significa che EMS può essere più focalizzato sull'allenamento di resistenza e potrebbe non essere efficace come l'auto allenamento per l'ipertrofia muscolare e la forza.
Sappiamo tutti che i muscoli aumentano la sintesi proteica e il volume muscolare a causa dell'allenamento di resistenza e l'allenamento EMS ha anche l'effetto di causare l'ipertrofia muscolare.
Gli studi sui pazienti anziani con diabete hanno confermato che l'uso di EMS (60Hz, 3S continuo/3S intermittente) per 60 minuti può aumentare la sintesi della proteina muscolare. Tuttavia, il tasso di sintesi proteica del gruppo EMS è del 30% in meno rispetto a quello del gruppo di allenamento indipendente di 30 minuti e l'intensità del gruppo di allenamento indipendente è del 45% -75% di 1 RM.
Un altro studio ha misurato la concentrazione dell'ormone della crescita sierica (che è strettamente correlato alla crescita muscolare) e lo ha diviso in un gruppo di contrazione muscolare autonoma e in un gruppo EMS.
Quando si controllava la stessa quantità di forza generata tra i due gruppi, si è scoperto che la concentrazione dell'ormone sierico di crescita nel gruppo EMS era superiore a quella nel gruppo di contrazione volontaria.
EMS è ancora un buon metodo di allenamento per prevenire l'atrofia muscolare, la riabilitazione delle lesioni sportive, il miglioramento della resistenza muscolare e aiutare con la perdita di peso. Tuttavia, in termini di ipertrofia muscolare, forza ed esplosività, potrebbe non essere efficace come l'auto allenamento, per non parlare di aspettarsi che il suo effetto di allenamento sia più volte migliore dell'auto allenamento.
